«Я справлюсь»
Даже когда хочется выдохнуть, попросить о помощи и на кого-то опереться.
Нейросдвиг 5.0
14 дней
Посмотрите,куда уходитваша сила
«Золото Тени» —
онлайн-марафон Анны и Александра.
30 ноября — 13 декабря
Каждое утро около 10 минут
1 800 ₽
У каждой маски
есть своя цена
Привычная роль помогает справляться. Но иногда за ней остаётся слишком мало места для себя.
«Мне несложно уступить»
Даже когда внутри уже звучит «нет», а вслух снова получается «да».
«Я не позволяю себе лишнего»
Даже когда хочется быть заметнее, свободнее и честнее в своих желаниях.
Начать можно с простого: заметить свою роль.
Что осталось
в вашей Тени?
Так мы называем стороны себя, которым когда-то не нашлось места. Гнев, желание, нежность, право занимать место — то, что вы привыкли сдерживать.
В марафоне мы будем замечать эти чувства и качества, называть их и пробовать давать им место в небольших повседневных действиях.
Этот скрытый ресурс мы называем «Золотом Тени».
14 дней,
чтобы присмотреться к себе
- Заметить свою привычную маску и то, чем вы за неё платите.
- Назвать чувства, которые привыкли прятать: гнев, стыд, зависть.
- Найти архетипический образ, который вам откликается.
- Попробовать короткие телесные ключи.
- Собрать личную Карту Тени.
Утро. Десять минут.
Внимание к себе.
Текст и голосовое упражнение каждый день. Можно сделать сразу, вернуться позже или пропустить.
Декларация
и толкование
Мысль дня и образ, через который можно посмотреть на знакомую ситуацию.
Задание
и телесный ключ
Небольшая практическая проба и внимание к тому, что происходит в теле.
Вопрос Автора
и установка дня
Вопрос к себе и слова, к которым можно вернуться в течение дня.
Один день целикомГде заканчивается моё «да»
День 4. Запрет на гнев: где заканчивается моё «да»
Декларация
Гнев — не признак вашей испорченности. Это древний сигнал: здесь нарушена ваша граница.
Большинство людей привыкли заталкивать злость внутрь. Она превращается в молчаливую обиду, в претензии к себе, во внезапный срыв через неделю.
Попытка быть «всегда добрым» не делает вас добрее. Она делает вас уставшим.
Провозгласите своё право злиться.
Злиться — не значит разрушать. Это значит замечать, где ваше «да» прозвучало раньше, чем вы успели спросить себя.
Толкование
Представьте датчик давления на панели самолёта. Красная лампочка загорается не для того, чтобы сжечь кабину. Она предупреждает: что-то идёт не так, проверь.
Раздражение работает так же. Возможно, вы устали. Возможно, согласились на то, чего не хотели. А может, ждёте от человека того, о чём ни разу не сказали вслух.
Если вы привыкли считать злость постыдной, лампочку заклеивают скотчем. Вы вежливо улыбаетесь: «Ничего страшного, я сделаю». А тело в это время готовится к бою:
- сжимаются челюсти;
- кисти собираются в кулаки;
- дыхание застревает в районе диафрагмы.
Автор знает: разница между срывом и силой — в том, замечаете ли вы сигнал вовремя.
Замеченное раздражение даёт выбор. Подавленное рано или поздно выбирает за вас.
ГНЕВ — НЕ ВРАГ. ЭТО СИГНАЛ НА ГРАНИЦЕ ВАШЕЙ ТЕРРИТОРИИ.
Задание: «МОЙ СИГНАЛ»
Сегодня мы учимся слышать раздражение раньше, чем оно станет обидой.
Техника: «Что меня задело?»
Вспомните ситуацию, где вы нехотя согласились или почувствовали укол раздражения.
Запишите:
- Что именно произошло?
- Что я почувствовал(а)?
- Где здесь моя граница?
Отделите событие от своих догадок о намерениях другого человека.
Телесный ключ: «Разжать кулаки»
- Положите руки на колени. Заметьте, напряжены ли пальцы.
- Медленно раскройте ладони вверх и разомкните зубы.
- Сделайте вдох животом и на выдохе выпустите воздух со звуком «ш-ш-ш».
Почувствуйте, как напряжение становится спокойной твёрдостью.
Вопрос Автора
Каждый раз, когда «да» вылетает автоматически, спросите себя:
«Я сейчас соглашаюсь — или боюсь отказать?»
Установка дня
«Мой гнев — сигнал, а не приговор.
Я замечаю его вовремя
и сам(а) выбираю, как поступить».
Telegram
Чат с топиками: материалы, общение и нетворкинг.
Max
Канал с теми же материалами, если Telegram не работает.
Три встречи в Zoom
В начале, около середины и в финале. Даты и время выбираем вместе с участниками.
От привычной роли
к своей Карте Тени
Четырнадцать тем. Можно идти в своём темпе и возвращаться к материалам до 27 декабря.
01Маска, которая устала: право не быть удобным всегда
Удобство для окружающих — самая высокая арендная плата, которую вы отдаёте за иллюзию безопасности.
02Цена маски: чем вы платите за свою роль
У любого идеального фасада есть скрытая смета.
03То, что осталось за маской: замурованные комнаты
В Тень уходят не «плохие» качества. В Тень уходит живая энергия, которой когда-то не нашлось места.
04Запрет на гнев: где заканчивается моё «да»
Гнев — не признак вашей испорченности. Это древний сигнал: здесь нарушена ваша граница.
05Стыд: чей суд вы носите с собой
Стыд — это удавка, которая заставляет человека съёжиться и стать незаметным.
06Зависть: компас скрытого желания
Нас учили стыдиться зависти. Мы прячем её под критикой, иронией или показным безразличием.
07Архетип: образ того, что вы пока себе не позволяете
Логика часто бессильна перед глубоким запретом. Можно сто раз сказать себе «мне можно быть смелее» — и ничего не почувствовать.
08Право занимать место: Тень Правителя
Привычка ждать разрешения, отдавать последнее слово другим и уменьшать свой вклад — это Тень Правителя.
09Право хотеть: Тень Куртизанки
Запрет на удовольствие редко звучит прямо. Чаще он маскируется под скромность, разумность, «сначала дела».
10Дикарь: где вы потеряли игру
Гиперконтроль и правильность превращают жизнь в инструкцию. Даже отдых должен быть полезным, а каждый шаг — продуманным.
11Уязвимость: маска «я всё могу сам(а)»
Маска «мне никто не нужен, я справлюсь» — это не сила. Это замороженный страх: вдруг попрошу, а меня оттолкнут.
12Зеркало: что вас задевает в других
Некоторые люди задевают нас особенно сильно. Один кажется слишком громким. Другой — самоуверенным. Третий раздражает своей свободой.
13Карта Тени: что вы уже увидели
Целостность — это не идеальность. Это когда вы видите все свои части, а не только парадные.
14Золото Тени: ваш следующий шаг
Две недели назад вы начали с простого: увидеть свою маску.
30 ноября — 13 декабря 2026 · 14 дней
Понимать.
Замечать в теле.
Пробовать в жизни.
Мы опираемся на юнгианское понимание Тени, телесно-ориентированный подход в традиции Райха и работу с архетипическими образами.
Образ помогает увидеть непривычную сторону себя. Телесный ключ — заметить отклик. Небольшое задание — попробовать другой способ действия.
Это практический марафон, а не психотерапия или лечение.
Если вы узнаёте себя
Многое понимаю.
Но устала держать всё на себе.
Хочу быть собой.
Но трудно отказать, попросить, проявиться.
Хочу уделить себе время.
Но нет сил на ещё один большой курс.
Здесь можно начать с десяти минут.
Анна и Александр
Семейная пара, дипломированные психологи и телесно-ориентированные терапевты.
Фото Анны
Анна Кашка
Анна — дипломированный психолог, телесный терапевт и основательница онлайн-школы телесных практик, программы которой прошли более 10 000 человек.
Подробнее о подходе
Более 11 лет Анна бережно сопровождает людей в теме чувственности, сброса телесных зажимов и возвращения к себе. Для неё тантра — это не про преодоление границ или стремление «стать кем-то другим», а про осознанность, мягкий контакт с телом и внутреннюю целостность.
Анну ценят за исключительную эмоциональную глубину и умение создавать пространство, где можно сложить «доспехи», выдохнуть и быть собой — без необходимости соответствовать чужим ожиданиям.
Фото Александра
Александр Лосев
Александр — магистр психологии, телесно-ориентированный терапевт с опытом практики более 15 лет.
Подробнее о подходе
В своей работе он соединяет академическую психологию, соматический подход, дыхательные практики и опыт изучения тантры у российских и европейских мастеров.
Главные ценности Александра в работе — устойчивость, бережность и ясная структура. Он создаёт безопасное, понятное пространство, в котором человек может ослабить контроль, исследовать свои границы и идти в глубину в собственном ритме.
Что замечали участницы
прошлых потоков
«Внутри появилась какая-то опора, устойчивое внутреннее состояние и непоколебимость: „я выбираю себя“».
«Вроде много дел поделала, но не так много энергии тратилось».
Личные впечатления от прошлых потоков. Опыт каждого участника может отличаться.
Две недели
для знакомства с собой
30 ноября — 13 декабря
- 14 дней материалов: текст и голос каждое утро
- Telegram-чат с топиками и канал в Max
- Три живые Zoom-встречи с Анной и Александром
- Доступ к материалам до 27 декабря 2026
1 800 ₽
Один тариф. Всё включено.
Что важно знать
Сколько времени нужно каждый день?
Около 10 минут: текст, голосовое упражнение и небольшое задание. Можно вернуться к материалам позже.
Что, если я пропущу день?
Вернитесь с текущего дня — догонять всё подряд не нужно. Можно выполнить пропущенное позже или оставить его.
Где проходит марафон?
В Telegram-чате с топиками для материалов, общения и нетворкинга. Материалы также выходят в канале в Max; отдельного чата там нет.
Когда будут Zoom-встречи?
В начале марафона, около середины и в финале. Точные даты и время выберем вместе с участниками.
Сколько открыт доступ?
До 27 декабря 2026 года. После этого доступ к материалам закрывается.
Это психотерапия?
Нет, это практический марафон для самостоятельного наблюдения и небольших проб. Он не заменяет индивидуальную психотерапию и лечение.
А если станет тяжело?
Можно остановиться или пропустить задание и написать ведущим. Вы сами выбираете свой темп и глубину участия.
Две дороги
после этой страницы
Дорога 1
Оставить всё как есть
Закрыть страницу и вернуться к привычной роли. Снова говорить «да», когда хочется отказать, тащить всё на себе и откладывать своё на потом. Вы уже знаете этот порядок и то, сколько сил он у вас забирает.
Дорога 2
Посмотреть, куда уходит сила
Четырнадцать дней ежедневного фокуса внимания. Каждый день будем смотреть на привычную роль с новой стороны: что вы за ней скрываете, какие желания сдерживаете и на что тратите силы. На трёх живых Zoom-встречах разберём ваши вопросы и наблюдения, чтобы увиденное не осталось просто мыслью, а стало вашим следующим шагом.
Ваше Золото Тени ждёт.
Выбор — за вами.